chleb razowy

[...] nie przez to iż zwiększyliśmy masę tłuszczową, ale przez najprawdziwszy rozrost nasze muskulatury, a o to nam chodzi Panowie Kulturyści. Po treningu węglowodany proste, chleb razowy i inne węglowodany złożone nie są polecane ze względu na zawartość błonnika który utrudnia wchłanianie białka. Jednakże nie zapominajmy że każdy inny posiłek [...]

72kg, 180cm, 3razy siłownia i raz basen w ciągu tygodnia, 18lat I. Śniadanie 1. Mleko 200g 2. Płatki owsiane 50g 3. Jajka 180g 4. Orzechy 20g B-28g T-30g WW-42g 546kcal II. Szkoła 1. Chleb razowy 200g 2. Poledwica sopocka 20g 3. Papryka czerwona 30g 4. Masło 20g 5. Orzechy 20g B-19g T-35g WW-93g 764kcal III. Szkoła 2 1. Chleb razowy 200g 2. Ser [...]

[...] 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00 platki kukurydziane 50g mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml banan II Sniadanie - 10.00-10.30 chleb razowy 110g maslo 10g almette jogurtowy 150g ogorki konserwowe 2 szt banan Przedtreningowy - 12.00 Gainer (25%-65%) 50g TRENING (w trakcie butelka powerade) [...]

[...] a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa 3 Posiłek : 14:05 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 50 g [...]

Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]

Witam. waże 55kg przy wzroscie 170cm.Jestem na diecie, ale strasznie mi sie te posiłki znudziły, i bymbył bardzo wdzieczny jakby ktoś mi podał inne dania które mogłyby zastąpić. Domyślam sie że płatki kukurydziane moge zamienić na owsianke hm? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

[...] się do niej ale i tak były efekty teraz mam zamiar ułożyć i się jej trzymać 1 posiłek (7:00) - Przed szkołą - Creatine Vitalmax 5g - Tuńczyk puszka lub Jajecznica - chleb razowy - oliwa 2 posiłek (11:30) - W szkole - Chleb razowy/biały - Szynka - Masło - Sałata - Jabłko/Banan 3 posiłek (14:30) - Po szkole - Jogurt - Musli - Monster [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojej diety wraz z suplementacją - Nitro 2 + mono przez około 6 tygodni. Moje wymiary - 180cm wzrost, klatka 116 cm, łapa - 39 cm, pas - 96 cm, waga - 85kg. Chciałbym uzyskać trochę suchego mięsa i wyciąć ok. 5kg tłuszczu. Oto moja dieta, proszę o pomoc oraz poprawę: 6:30 5g mono + 10g glukoza + 200ml Sok [...]

Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu. A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - [...]

witam chcial bym przybrac na masie czy ta dieta bendzie dobra?? dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - [...]

[...] (nie smiejcie sie) : sniadanie okolo 6.30 kefir wymieszany z platkami (400g kefiru i platki ile wejdzie) 2 sniadanie w szkole o 11.40 2 kanapki z poledwica z indyka (chleb razowy) obiad kolo 14.00 ryz z okolo 100g z 2 lub 4 udkami kurczaka potreningowy okolo 17/18 puszka tunczyka + jakies 5 kromek chleba razowego kolacja 21/22 4 jaja + [...]

[...] 2,3 g/kg mc tluszcze: 63g, 1g/kg mc weglowodany: 427g, 7g/kg mc Sniadanie (7:00): - mleko 1,5% - miska - platki owsiane - 100g - rodzynki - lycha Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - szynka z indyka - 2 plasterki - margaryna - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywo Przed treningiem [...]

[...] 150g // Lub Omlet z 3 jajek juz bez piersi.(z oliwa) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Wiem ze weglowodany trzeba ale jeszcze niewiem dokladnie co Posiłek 6 (20.30) Ser Wiejski 2 kromki chleba razowego Masło Prosilbym o poprawki itd. Siłownie mam 3 razy w tygodniu Wzrost:185 Waga:78 Lat:17/18

Jestem tu nowy, mój staż treningowy to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 [...]

[...] Pewien czas temu zgłosiłem się po dietkę, Macff i Dast pomogli mi w jej ułożeniu: 1. platki owsiane 100g + mleko 0.5% 300g + twarog chudy 100g + zarodki pszenne 2lyzki 2. chleb razowy 100g + szynka chuda 70g + warzywa + banan 3. 2jaja na twardo + 100g chleba razowego + banan 4. obiad: ryz 100g + mieso chude 100g + salatka warzywna + oliwa z [...]

Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem unsure.gif 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g [...]

[...] Wątroba drobiowa 38,20 12,60 1,20 272 200 +białko 50g = +200kcal warzyw nie licze, czasem po treningu jakiś owoc /-) ogolnie przekladajac na same ilosci wyglada to tak: ryż = 450g chleb razowy=100g piersi z kurczaka=300g wątróbka=200g białko=50g jaja=240g (4 duze jaja) oliwa z oliwek=30g masło=10g znajac zycie sie rozjedzie :D

[...] treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. starej ale raczej obiad jest ok po treningu wszamuje jakiś ryż,płatki ryżowe lub kasze no i serek wiejski,chleb razowy(nie zawsze jest)albo jajka no i jajka. W dni, nie treningowe jem trochę luźniej to co jest w lodówie, chleb razowy z serkiem szyneczka itp... JEM nieregularnie, [...]

[...] 55% 1580.28kcal = 395.07gram Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram Moja waga 91kg wzrost 184 jestem ENDOMORFIKIEM 1 posilek 7 30 5jaj+chleb razowy 2xkromki lub Makrela+2x kromki chleba razowego lub Serek wiejski+2x kromki chleba razowego 2 posilek 12 00 w Szkole Chleb razowy 4x kromki szynka z [...]